『葉酸サプリに副作用がない』と思っている人に知ってほしいこと

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葉酸は、妊活・妊娠・授乳中の方に国が推奨している栄養素でサプリメントからの摂取が理想とされています。サプリメントに飲み慣れていない方も、必要性を感じて飲みはじめた方に今回は葉酸の副作用について解説して行きます。

結論から伝えると葉酸の副作用はあります。どういった症状なのか具体的に知っておくことで葉酸を理想的に摂取することができます。

1.過剰摂取によって引き起こる葉酸サプリの副作用

葉酸サプリメントの副作用は過剰摂取をすることで引き起こします。効果を望む気持ちが強すぎてたくさん飲んでしまうことは簡単ですがリスクが高いので適量を飲み続けることが大切です。

食品の葉酸は水溶性なので大量摂取したとしても尿となって排出されるので副作用の心配はほとんどありませんが、サプリメントの場合は違います。副作用を心配するラインは葉酸1000μg以上で設定されています。

葉酸サプリメントはだいたい4粒で推奨摂取量の400μgなので1000μgとなると1日に25粒飲み続ける計算です。

25粒を飲み続けさらにサプリメントを消費し続けることは難しいですが不可能ではないので知っておくことが副作用予防の重要なところです。

2.葉酸を過剰摂取した時の副作用の症状

葉酸サプリメントは食品よりも吸収されやすいのがいいところでもあるので適量を守ることはとても大切です。過剰摂取を続けた場合に副作用の症状は複数あります。

  • 食欲不振
  • 吐き気
  • 不眠症
  • うつ
  • むくみ
  • 呼吸障害
  • あえんの吸収率低下
  • 胎児のぜん息の確率が上がる

葉酸過剰摂取による副作用は様々ありますが、妊娠後期に見られる赤ちゃんのぜん息リスクの確率が上がってしまうのは特に心配です。せっかく胎児の心配をして葉酸を飲んでいるのに、これでは飲んでいる目的さえ違ったものに。適量を飲み続けることは重要ですね。

葉酸副作用の調査結果

妊娠後期(30~34週)に、葉酸を高用量補足(1日1000μg)すると、胎児の小児喘息のリスクが25%と高まる

妊娠後期の方は葉酸の摂取量は特に気をつけて過剰に取らないようにすることが大切です。

3.妊娠周期別にわかりやすい葉酸推奨摂取量

厚生労働省では妊娠周期別に推奨する葉酸の摂取量を次項のようにしています。

妊娠前・妊活中 1日 400μg(0.4mg)
妊娠0週〜11週 1日 400μg(0.4mg)
妊娠12週〜15週 1日 400μg(0.4mg)
妊娠16週〜27週 1日 240μg(0.4mg)
妊娠28週〜43週 1日 240μg(0.4mg)
授乳期(授乳中)  1日 100μg(0.4mg)

『葉酸サプリを適量で飲んでいるが辞めどきがわからない』という質問が多いのですが、授乳後までは葉酸の栄養素は必要とされます。

葉酸は身体中に酸素を運ぶ赤血球の働きに必要なものなの、お母さんのおっぱいは血液からつくられているので授乳中は葉酸が使われています。

4.注意が必要な葉酸サプリメント4つの特徴

海外製の葉酸サプリメント

葉酸が妊婦さんに必要というのは欧米では常識。今や通販が流行しているので個人輸入であれば海外のサプリメントも購入することが可能です。

『サプリメント=海外のもの』という認識を持った方は少なくないので『本場の方が効果がたかそう』と思いがちですが、欧米人と東洋人の身体の大きさや性質が違うようにもちろん投与量は違ってきます。海外の葉酸サプリは説明文も英文でニュアンスの理解が難しく、摂取量をオーバーしてしまうリスクがあるので注意が必要です。

カスタマーが設けられていないサプリメント

国内で売れている有名なサプリメントならまだしもマイナーな商品はあふれています。オリジナリティを求めすぎて製品保証・カスタマーセンターが親切に設置されていない商品は品質に不安があるのでおすすめできません。

サプリメントの製造工程が掲載されていない

葉酸サプリメントは基本国内産を選び、どの会社がどこでどういった生産をされているか開示されていますし、質問したら返答してくれます。サプリメントの製造もとが不明であったり品質管理の工程が透明化されているものがおすすめです。

セール商品になっているサプリメント

サプリメントを手軽な金額で購入することは一見お得なイメージですが、サプリメントのセール落ちになり理由の一つとしては消費期限が近いものの可能性があります。インターネットでの転売が盛んになりリサイクルサービスなんかは非常に人気が高いですが、消費期限をしっかりチェックしてください。サプリメントも劣化します。体に入れるものなので重要なチェックポイントです。

5.まとめ

葉酸サプリメントの副作用は基本は過剰摂取。正しい容量用法を守って飲んでいれば心配はいりません。副作用があること、どんな症状があるのかを知っておくことが最大の予防対策。知らないお友達がいたりママ友がいたら教えてあげてください。

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