9週間で-5kgに成功した人も!青汁ダイエットの超簡単な3つのルールと実践方法

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青汁をダイエット目的で使用したい人も少なくありません。青汁に含まれる食物繊維を積極的に摂ることで腸をきれいにしながら、血糖値を上げにくくし空腹時間を作らず、太りにくい体を目指します。

青汁ダイエットは、食生活のバランスに自信がない人・野菜が苦手な人・便秘・下痢気味の人には特におすすめの方法なんです。

パーソナルトレーナーがレクチャーする青汁ダイエットの成功方法を実体験を踏まえながら紹介していきましょう。太りたくない人への青汁スペシャルメニューもご紹介します。

1.青汁をダイエットに活用できる理由

青汁のどういった部分がダイエットに活用できるのか見ていきましょう。簡単なルールを取り入れるだけで青汁でダイエットへの期待が持てますよ。

青汁を朝食に摂ることで血糖値が上がりにくく太りにくい体に

1日のスタートに体を目覚めさせる朝食に青汁をメインにすることで、血糖値の急激な上昇を抑える可能性があります。

血糖値が急激に上がるといけない理由は、大きく2つあります。

脂肪がつきやすくなる

脂肪がつきやすくなる

朝食のメニューがトースト・ご飯など糖が多い食事をして血糖値が急激に上がると、すい臓から大量にインスリンが分泌されて血糖値を下げようとするが、エネルギーとして利用されなかった糖は体脂肪として蓄積されてしまうんです。

インスリンが急激に大量に分泌されるとその働きで、急激に血糖値が下がるため、空腹を感じやすくもなります。

老化の原因『糖化』を招いてしまう

糖化現象

高血糖状態が続くと、血中の糖がタンパク質と結びつくことを『糖化(とうか)』という反応が起きます。肌・血管・心臓・に蓄積し機能の妨げになるため、全身の老化が進む可能性があります。

肌のコラーゲンが糖化されると黄色くくすみ肌・弾力低下の原因になりかねません。

朝食におすすめなのは、青菜100%の青汁がいいでしょう、余計な食品添加物や甘味料は血糖値の上昇になりかねます。朝食に青汁を取り入れることでの利点は、大きく2つです。

脂肪が溜まりにくく太りにくい体に

血糖値が上がりにくい
糖質の吸収を抑える働きのある食物繊維を先にとると、血糖値の急激な症状や下降が起きにくくインスリンの急激な分泌も抑えることにつながりますよ。

昼食も血糖値が上がりにくい

昼食の時も
食物繊維の多い食事をとると、血糖値を急激に上げるメニューを選びがちな昼食でも血糖値が上がりにくくなります。朝食時から血糖値がゆるやかに下がるため、お腹もすきにくくなります。

青汁に豊富に含まれる食物繊維を先に体に摂り入れる

青汁に豊富な食物繊維がダイエットに期待できる注目すべき栄養素です。食物繊維の働きを見ていきましょう。

青汁の原料が大麦若葉の場合の食物繊維は『水溶性食物繊維』

大麦若葉

青汁の原料に多く使用されている大葉若菜に含まれる水溶性食物繊維です。水溶性食物繊維の特徴は、2つです。

  • 糖や脂質などの吸収を抑える作用
  • 腸内細菌の餌となる腸内環境を整える作用

青汁の原料がケール・明日葉の場合の食物繊維は『不溶性食物繊維

ケール

青汁の原料に多く使用されているケール・明日葉に含まれる不溶性食物繊維です。不溶性食物繊維のもつ特徴は、

  • 便のかさを増やして腸の動きをよくし、便秘解消に役立つ

食物繊維自体には、大まかに見ると腸の働きをよくするほか、生活習慣病の予防を促すことで注目されています。

ダイエット色をより出したい人で便秘気味でない人は『大麦若葉を原料とした青汁』がおすすめですね。

2.青汁の原料『大麦若葉』の水溶性食物繊維のすごさ

青汁で太りにくい体を目指したい人には原料が大麦若葉の青汁をお勧めします。その理由は、大麦に含まれる水溶性食物繊維『B−グルカン』にあります。

水溶性食物繊維B-グルカン注目の5つ機能

  • ①食後の血糖値上昇を抑える
  • ②コレステロール値の低下
  • ③非便を促す
  • ④正常な腸機能を維持する
  • ⑤心疾患のリスクを減らす

B-グルカンの機能は先進国の公的機関が表示を認めているもので、1日3g以上のB−グルカンを摂取した場合に期待が持てるものです。

日本では、コレステロールを下げる・腸内環境を改善すると行った表示ができる『機能性表示食品』として商品がいくつか登場してきています。

機能性表示食品とは—事業者の責任で、科学的根拠をもとに商品パッケージに機能性を表示するものとして消費者庁に届けられた食品に与えられる印のこと—-引用:消費者のみなさまへ

水溶性食物繊維B-グルカンが内蔵脂肪を減らす理由

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出典:まんでがん
資料:Plant Foods for Human Nutrition, 63巻, 21-27(2008)
大妻女子大学名誉教授薬学博士池上幸江先生の研究結果

男性女性合わせて100人に、B-グルカンの含有量の多い大麦をつかったご飯を1日2回主食として食べるグループと白米を1日2回主食として食べるグループにわけました。

12週間後、両群共内蔵脂肪面積は減ったが、B−グルカン含有量の多い大麦ご飯を食べたグループが有意に減った結果が出ています。—-日本肥満学会が発表

3.どんな風に行う?成功者が実施した青汁ダイエットメニュー

青汁で太りにくい体・または実際理想の体型に近づけた人の具体的なメニューを教えてもらいましょう。自己流でおこなう失敗のリスクを避けることができますよ。

9週間で-5kg ウエスト-12cm!

ウエスト

毎朝の朝食を大麦若葉の原料の青汁に加え・フルーツで腸を整え、間食にもポーションタイプの青汁を無調整豆乳に混ぜたものをとることで、空腹時間を作らないようにしました。

食べ過ぎ防止にはかなりなった気がしています。

むくみもスッキリ快便もうれしい!

お腹スッキリ

好きな時に青汁を飲んでいるだけで、お腹わまりからほっそりしました。むくみもとれて、肌の調子もいい感じです。1ヶ月分は初回価格でリーズナブルな青汁が多いので気負いなくはじめられるのもうれしいです。つづけたいとおもいます。

3.成功者に聞いた青汁ダイエットのよかった5つのこと

青汁に多く含まれる食物繊維がダイエットに期待できる要因でしたね、では実際青汁でダイエットを成功に導いた人が語る青汁ダイエットの良さを紹介していきましょう。

①青汁を飲むだけだから無理なくつづけられる

青汁を飲むだけ

自分の理想とする青汁の味に出会えれば、無理はありません。ただ本当に青汁を飲んでいるだけです。

②空腹を感じにくくなるので余計な間食が減った

お菓子を欲しくなくなる

ダイエットしたい人にとっての食べたい衝動を我慢しなければいけない辛さや、食べてしまった時の罪悪感は落ち込みの原因にもなりダイエットの挫折ポイントですよね。

青汁ダイエットは空腹を感じにくくなる作用を期待できるので自然と挫折ポイントを回避することができますよ。

③リバウンドしにくい

リバウンドしづらい

血糖値をコントロールしたダイエットを試みた95名中57.1%が『リバウンドしなかった』と答えています。これは3人に2人は理想の体型に近づけたことになります。

④朝食を積極的に摂ることで1日元気に活動できた

朝食に青汁

ダイエットを決行する人は、食事を減らすことを考えつい『朝食抜き』を選択する人も少なくありません。これは青汁ダイエットでのルールとは真逆の行為で、血糖値の上昇原因になる『空腹』が付きまといます。

朝食を摂る習慣になると、1日を活力的にスタートし空腹も感じにくいのでうれしいですね。

⑤腸の調子がいい

腸の調子が良い

食事だけでは補えない栄養素を豊富に含む青汁は、腸の働きを促してくれます。特に不足しがちな、鉄分・ビタミン・食物繊維を取れることは体内環境を整えるのに必要な成分です。

4.青汁ダイエットを成功へ導く簡単な3つのルール

青汁ダイエットをより成功へ導くために押さえておくべき簡単なルールをまとめておきます。

青汁に含まれる食物繊維が重要な鍵

低速ジューサー低速圧縮絞り

出典:AMAZON

青汁がダイエットに期待できるポイントは食物繊維の成分でしょう。青汁を手作りしている人は、食物繊維を壊さない『低速ジューサーの低速圧縮の絞り方式』がおすすめですね。

青汁の原料は大麦若葉を選ぶ

原料に大麦若葉

青汁の原料にはいろいろありますが、ダイエットを期待している人なら原料が大麦若葉のものがおすすです。さらには、B-グルカンに注目しているコンセプトの青汁ならなおさらです。

無農薬・無添加の青汁を選ぶ

青汁の市販製品にはいろいろあります。余計は、食品添加物・甘味料はダイエットの妨げになる可能性もあるので、内容表記を確認して無農薬・無添加の青汁を選んでください。

5.本当にオススメできる青汁

国内で売れてる青汁の成分を調べて試した結果、ダイエットをしたい方に本当にオススメできる青汁はサンスター健康道場の「粉末青汁」です。この粉末青汁は、先にお話ししたダイエットに期待できる要件をすべて満たしています。こちらを使うことでダイエットを成功させることができました。

>> サンスター粉末青汁の解説ページへ

サンスター粉末青汁

  定期購入 通常
価格 4,374(税込) 4,860(税込)
1日あたり 145.8円 162円
 

100%国産野菜5種類

青汁の原料は大麦若葉を選ぶとお話ししましたが、粉末青汁は大麦若葉を含め、栄養たっぷりの100%国産野菜5種類が入っています。大麦若葉以外は、不溶性食物繊維のケールと明日葉、残り2つはモロヘイヤとブロッコリーです。

食物繊維 野菜 効果
水溶性食物繊維 大麦若葉 ・糖や脂質などの吸収を抑える
・腸内細菌の餌となる腸内環境を整える
不溶性食物繊維 ケール・明日葉 ・腸の動きをよくして便秘解消に役立つ

食品添加物不使用

ダイエットを成功させるルールの1つは「無農薬・無添加の青汁を選ぶ」ことですが、粉末青汁は食品添加物不使用です。

ネットで調べると「えがおの青汁満菜」がダイエットにオススメと言われていますが、この青汁には添加物が入っています。青汁で添加物が入っていないのは粉末青汁以外まずありません。

1杯で野菜約100g分!1日の不足分が補える

粉末青汁には、1杯で野菜約100g分の栄養が含まれています。豊富な食物繊維を摂取することができるため、朝に飲めば糖質の吸収を抑えることができます。

毎朝粉末青汁1杯

他の青汁愛飲者の口コミ

粉末青汁を飲んでいる他の方の口コミも紹介しておきますね。

ずっと続けて毎朝スッキリ。

夫と息子と三人で飲み始め、今年で8年目になります。毎朝欠かさず飲むのが我が家の健康習慣。体にやさしく毎朝スッキリできるのも、ずっと続けてきたからだと思います。

手軽に飲めて味もいい。

野菜がたっぷり入っている『粉末青汁』を試したら、味も悪くないし何より手軽!牛乳やココア、ハチミツなど加えて妻共々楽しんでますよ。

たくさんの栄養成分が入っているからいいね。

青汁は苦いと思っていましたが、『粉末青汁』は、味が良くてとても飲みやすい。水でもおいしいのですが、私のお気に入りは、プレーンヨーグルトにハチミツと一緒に入れて「食べる」方法。たくさんの栄養分がいろいろ入っている点も他の青汁と違う魅力ですね。

>> 9週間で-5kgに成功した粉末青汁はこちら

 

6.太りたくない人の青汁スペシャルメニュー

パーソナルトレーナーも進める太りたくない人の青汁スペシャルメニューを紹介しましょう。

砂糖不要|大麦若葉をつかったシフォンケーキ

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出典:cookpad

青汁ダイエットは期間がかかります。たまには味や食感を変えて栄養素を取り入れていきましょう。

砂糖を使用しなければ罪悪感なくたべれるのでおすすめです。材料を混ぜて500Wのレンジで2分30秒加熱し完成するのでとっても簡単で栄養も豊富です。

準備するもの

材料を混ぜてチンするだけなのでとっても簡単!食感もよいので青汁ドリンクと一緒におすすめです。

7.まとめ

青汁に含まれる食物繊維が太りにくい体をサポートしてくれる鍵でしたね。毎回の食事を改善するのが難しい人は多いですが、サンスター健康道場「粉末青汁」は水と混ぜるだけなので、とっても簡単です。この辺の利点も結果につながる理由なんですね。時間がかかるかもしれませんが体にいいことしている感じからおすすめの方法です。

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