痛風には絶対になりたくない人の尿酸値を下げる方法

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健康診断の後『どうやって尿酸値を下げるか』を悩んでいる方にとって、このページでは今、正しくて簡単にできる尿酸値を下げる方法をまとめました。

  • 食事療法
  • プリン体に効果的な乳酸菌
  • 運動療法
  • 高尿酸値に効く薬
  • 高尿酸値を下げるサプリメント

痛風発作を避けるためには肝心要の予防対策が必要です。どれも簡単で最近の傾向に合わせたものにポイントを絞り厳しい目線で厳選しましたので是非参考にしてください。

1.尿酸値を下げる食事療法編

①ビール好きはビールを断つ

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尿酸値が7.0をこえたならまずビールを断ちましょう。ビール出なくても平均的な量なら飲んでも大丈夫なお酒類はあります。例えば赤ワイン1日2杯程度なら、ワインに含まれるポリフェノールには尿酸値を抑える効果がある研究結果がでています。約0.4~0.6mg/100mLのプリン体を含みグラス1杯ならおよそ1.0mgです。

ワイ ンのポリフェノール含量とSOSA の相関係数は0.9686 (n = 43、 p < 0.001)と極めて高いことが判明した。 従って、ワインの活性酸素消去能は、含まれるポリフ ェノールによることが明らかになったわけである。——--引用:ポリフェノールと健康について

②食事中は水分を積極的に飲む

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尿酸値をあげてくるプリン体とは、野菜・お肉・果物といった生鮮食材すべてに含まれています。全く摂らないこと自体無理なのです。なので血中の尿酸値に影響を与えないためには水分を一緒に摂りながらの食事が好ましいです。

ストレスをためないためにたまのビール一杯・付き合いで焼き鳥のレバーを食べなくてはならない場面は必ずあります。そんな時は特に水を飲むようにしましょう。

③鶏肉より豚肉を選ぶ

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鶏肉はヘルシーでダイエット食としても大変使いやすく人気ですが、プリン体含有量が多い食材です。意外なことにササミもプリン体を多く含みます。尿酸値が高い方には肥満傾向であることから、気遣ってあえて鶏肉料理を選択しているかもしれませんが、選ぶべきは豚肉がいいでしょう。

食べてはいけないメニューとして有名なものは、フォアグラ・レバー・白子・ホルモン・などの内臓系のメニューはもちろんですが、身近なものではありません。

2.プリン体に効果的な最旬乳酸菌を1日1本

最旬の方法として、プリン体と戦う乳酸菌「PA-3」を使用したプロバイオティクスヨー­グルトを発売し注目されており、「プリン体にはヨーグルトがいいらしい」と言った火付け役となっています。

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出典:公式サイト

PA-3乳酸菌は、プリン体に直接作用して、体に吸収されるプリン体を低減される可能性を持つ乳酸菌。例えばビールを飲みながら、このヨーグルトを服用すれば体の中でプリン体の吸収に対してがんばってくれるようだ。

実は、プリン体は悪いものではなく、体にはなくてはならないものではあるが、多すぎると尿酸として体の中に残ってしまう、そういったプリン体の過剰摂取から生じる問題を軽減するためにはいいかもしれません。

今のところプリン体に効果的な乳酸菌は明治からのみの発売のヨーグルトに限ります。コンビニ・スーパーマーケットで購入できるので1日一本を目安位に飲んでいきましょう!

3.尿酸値を下げる運動療法編

ゆっくりインターバル有酸素運動

尿酸値を下げる事に効果的な運動は、ゆっくりとした有酸素運動がおすすめで、大量に汗をかいてしまう激しいものはよくありません。

エスカレーターより階段を選んだり、ゆっくり一駅歩いたりといったちょっとした運動が大切になってきます。

1日1時間のウォーキング、ただなんとなくあるくのではなく、重視すべきはウォーキングのフォーム。硬いアスファルトの道を歩くと足や膝に負担がかかるので柔らかい地面の上をあるくのがベターです。

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出典:アミノバリュー

継続するならスニーカーに履き替えてあるく事を実践してください。効率的にやせるウォーキングフォームは、同時に立ち振る舞いも美しくします。

就寝前のストレッチ

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就寝前にストレッチを行う事で、睡眠の質もよくなりストレス軽減も一緒にできるので日頃気持ちの切り替えができない方なんかに特におすすめしたい運動です。

筋トレではなくゆっくりと数をカウントしながら自分が気持ちいと感じるところまで筋を伸ばしていきます。硬くなっている筋肉をマッサージするようだと血液の循環がよくなります。

ゆっくり腹式呼吸

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腹式呼吸は鼻から空気をすって口からゆっくり吐きます。空気は肺に入るのだから肩や胸が動くのはごく自然のことで、肺に最大限に空気を入れられるようにするイメージでおこないましょう。

  • ストレスレベルが減少
  •  代謝や血流が正常になる
  •  大きな声を出すことができるようになる
  •  内蔵が正常な位置に戻る
  •  姿勢がよくなる
  •  痩せる

腹式呼吸で自律神経が整って食欲抑制効果も期待する事ができ、緊張、自信、冷静さ、心の平穏、身体のコントロール感覚を取り戻させます。

4.高尿酸値に効く薬編

尿酸値に効果的な薬局で買える薬はありません。基本的には医師の処方の元のものを飲んでください。それ以外では、個人輸入といった名目でインターネットで購入できるザイロリックとゆう内服薬が人気があります。

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ザイロリックの特徴

尿酸を減らすお薬です。痛風や高尿酸血症の治療に用います。

定期的に、血中尿酸値や副作用の検査をおこなうようにします。

副作用

重い副作用は少ないのですが、まれに皮膚障害や血液障害、肝障害などを起こすことがあります。
とくに腎臓病のある人は要注意。

人気の内服薬なので、偽物も流通しているとの噂もあります。日本語表記のパッケージであることも基準のポイントです。

※薬の飲み合わせは薬剤師への相談をしてください※

5.高尿酸値を下げるサプリメント編

尿酸値を下げることに期待を持てるサプリメントとしては「アンセリン」が人気を集めています。

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出典:公式サイト

アンセリンという成分は、筋肉疲労や筋肉痛を引き起こす尿酸を分解してくれます。パソコンによる眼精疲労を改善する効果も期待できるので、毎日長時間のデスクワークを行なうビジネスパーソンにはもってこいの成分として注目を集めているサプリメントです。

モニターによる尿酸値の傾向の結果DHC調べ

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血清尿酸値が7.1mg/dL以上の男性6名を対象に、アンセリン60mg/1日を2週間にわたり飲用してもらい、飲用前後の尿酸値を比較しました。

アンセリンのサプリメントは薬と違って副作用もなく、金額も手頃なのでおすすめです。尿酸値を下げる漢方に関しても調べてみましたが、体験談を見つけることがありませんでした。

6.まとめ

健康思考がブームの中、比較的取り入れやすい尿酸値を下げる方法をまとめました。まだ尿酸値が基準値を超えて日が浅い方は、この方法でも十分改善の見込みがあるでしょう。特別大変な項目ではないので知識を知っておくことで、無意識に行動することができますよ。

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