《スマホ近眼》1日5分で視力改善!眼筋トレーニング方法6選

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『最近遠くが見えなくなってきた』『眼鏡の度が合わなくなったな』と感じている人はもしかしたらスマホ近眼かもしれません。スマホ近眼とは、スマホの画面を見ることが原因で、近くのものは見えるけれども遠くのものはぼやけてよく見えないという症状のことで、視力の低下になることで、20代〜30代の方に増えています。そこでこのページでは視力回復に効果的なとっておきなトレーニング方法をご紹介。

積極的に取り入れることで近眼はぐんと改善できます。

1.はじめに|スマホ近眼チェック

まずはスマホ近眼の進行具合・危険度をチェックしましょう。次項の項目に3つ以上当てはまる方はスマホ近眼の可能性が高いです。

  • 15m離れた雑誌の見出しがぼやけて見える
  • 眼科で2年以上診断を受けていない
  • 眼鏡・コンタクトの度が合っていない自覚がある
  • 肩こりや頭痛に悩んでいる
  • 遠くを見るときに必ず眼を細めてしまう
  • 休憩中や布団に入ってからもスマホを見ている
  • 1日5時間以上、スマホ・パソコンの画面を見ている
  • 揚げ物やお菓子が大好き
  • 生野菜や新鮮な果物をほとんど食べない
  • 待機的な運動はしない

近眼は眼の周りの筋肉と眼球の中のピントのずれによる視覚の歪みはもちろん、偏った食事や運動不足の影響も原因になります。ピントを合わせやすくなるようには簡単な眼筋トレーニングや日常の心がけで見づらさを解消することができます。次項で紹介する眼筋トレーニングでピントを合わせていきましょう。

2.《スマホ近眼》眼筋トレーニング7選

①平面遠近読みよりトレーンング

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出典:視力回復

眼の周りの筋肉をバランス良く鍛えられるトレーニング方法です。顔を動かさずに下の言葉を探してみましょう。

①ふるい②たおれる③きれい④なつのよ⑤きなり

言葉を探しながらいろいろな方向に眼球をうごかし、バランス良く毛様体筋(眼の周りの筋肉)を鍛えるとレーニン具です。

 ②指スライド

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  1. 顔の近くに親指を立てて見つめます
  2. 見つめたまま1秒かけて手を伸ばしていきます
  3. 腕を伸びきった後に3秒かけてもどります
  4. これを15回連続で続けます

③図形探し

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出典:直観力

顔を動かさずに眼だけで同じ配置の図形を探してください。

④眼を温め&マッサージする

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出典:Panasonic

眼の周りを温めることで眼のコリをほぐしてあげます。もし充血や白眼が炎症したり痛みを感じる場合は温めると悪化する可能性があるので医師に相談をしてください。おすすめはPanasonicから出ている眼専用のエステマシーン。温めとリズムタッチのマッサージで目元を心地よくケアしてくれます。潤いスチームと強弱3段階でとても気持ちいいです。

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出典:めぐりずむ 

一日働き続けた眼の周りを約40度の蒸気でじんわりあっためてくれる、花王のめぐリズム。パッケージから開けて装着するだけで約40度の心地よい蒸気が10分程度継続します。天然絵センシャルオイル配合でリラックス効果もあるので小休憩や睡眠前におすすめのアイテムです。

⑤眼鏡で疲労感をカットする

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出典:サンワダイレクト

スマホやパソコンのブルーライトをカットしてくれる眼鏡で眼精疲労対策・近眼対策に役立てましょう。ブルーライトは35%から最大60%カットしてくれるものがあります金額も約5000円以下でも購入できます。さらに手元へのピント調節が楽にできるレンズの眼鏡もあるので、仕事中用に一つ購入しておくだけでも負担は違います。

⑥8点ぐるぐる体操

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  1. 顔を前に向け目だけ上をみて1秒キープ
  2. 同様に斜め左上・左横・と時計回りに1秒ずつ凝視しながら眼球をまわします
  3. 逆回りも行います

筋肉を伸縮させる動きで血液のめぐりを改善させるので『肩こりがひどい時』におすすめのトレーニング方法です。

⑦グーパーまばたき

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  1. 顔は正面に向けて眼を見開き2秒キープ
  2. 眼に力を入れたままキュッととじて2秒キープ
  3. これを3回〜5回繰り返します

瞬きによって、乾きがちな眼に涙をうながすトレーニングです。眼の周りのたるみやクマの解消にも効果的です。

3.眼の視力回復に効果的な食べ物3選

眼に良い食事を意識して視力に良い食生活に変えていくことも大切です。視力回復に効果的な食べ物を取りにくい場合はサプリメントもおすすめです。

鮭といくらの親子丼|血流改善アスタキサンチン

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出典:海鮮丼セット

ピント調節機能を回復し見えづらさを解消する栄養素は、アントシアニンやアスタキンサンチンです。血流をよくして毛様体筋の緊張をほぐしピント調節機能を改善してくれる。アスタキンサンチンは天然の色素の一種なので赤色の色素のエビ・カニ・いくら・鮭・体などの赤色の魚介類に含まれています。

ブルーベリーサプリメント|眼の動きをサポート

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高品質で知られるブルーベリーエキスやカシスエキスを配合したブルーベリーのサプリメントです。眼の働きをサポートしてくれる栄養素を積極的に摂ることができます。

アボガドナッツ|眼のエイジングに良いビタミンE

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出典:クックパット

抗酸化作用の高いビタミンで若さをキープ!疲れ目を感じた時に食べて欲しいのばビタミンEほうふなアボガドとアーモンドの組み合わせです。体の酸化を防ぐビタミンなのでロウはほどほどに注意して摂取しましょう。

 4.まとめ

20代〜30代に増えているスマホ近眼はスマホを長時間使用することで遠くのものが見えにくくなる視力低下・眼精疲労が原因です。1日5分でできる眼筋トレーニングで眼のピントを調節し毛 様体筋の疲労を軽減してあげましょう。日々意識してあげることで近くのものもと奥のものもピントが合いやすくなくなります。

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