《即効性重視》キーーーンとする耳鳴りの治し方10選

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ストレス・肩や首のこり・薬の副作用・などが原因で耳鳴りは起こることがおおく、それゆえツラくて悩んでいるという声は少なくありません。

急な耳鳴りでめまいや立ちくらみを感じた場合の緊急対処方法を厳選しました。耳鳴り持ちの人は心配性で真面目な人がほとんどで、特徴としては耳を塞いでもキーーーンとした音が聞こえてくることです。

突然の耳鳴りに対処したいケア方法を紹介します。

耳鳴りケア①胸式呼吸・腹式呼吸を行う

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出典:ボイトレ

耳鳴りをかんじたら胸式呼吸・腹式呼吸をして体内・脳に酸素を行き届けます。吸う息よりも、吐く息に2倍の時間をかけるのがおすすめです。

  1. 息を吐き切る。
  2. 鼻から息を吸う(この時腹式呼吸でお腹で吸って、続けて胸式呼吸で胸いっぱいに吸い込む)
  3. 息を止めて、おしりをキュッと締める。
  4. 口から一気に吐く(吸った時の倍の時間をかけて、お腹と背中がくっつくくらい吐き切る。
  5. これを三回繰り返す。

耳鳴りケア②ツボを押す

客主人(きゃくしゅじん)

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場所

ほお骨を耳側にたどり、へこんでいる部分から、
指2本くらい上にあるツボ。

効能

イライラやヒステリーを鎮める効果や、
耳鳴り・難聴にも効果あるツボです。
また、目の疲れによるかすみ目にも効果的で、
刺激することでスッキリと集中力アップ。

百会(ひゃくえ)

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場所

頭頂部のほぼ中央で、 両耳の上端を結ぶ線と眉間の中央から
延ばした線が交わるところにあるツボ。 

効能

自律神経のバランスを整える効果がありますので、
頭痛、ストレス解消、痔の治療にも最適のようです。

中渚(ちゅうしょ)

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場所

手の甲で、小指と薬指の骨の間で、握り拳の間から
手の甲側にストンと落ちたところです。

効能

血流促進・
人差し指・中指・薬指をそろえ、もう一方の中指の先で軽く
4回ツボを押し、次の4カウント分は強めに押し続ける。
左右3セットずつ。

耳鳴りケア③スマホの電源をOFF

ながら作業でスマートフォンを触っていたり、テレビがなにげなくついていたりしませんか。そういったことでリラックスできていない場合があります。スマホの電源をオフしなにもしない状態を保ちましょう。

耳鳴りケア④静寂を避ける

耳鳴りは外的な音がないのに聴こえてくる音。耳鳴りがした時人目を避けたくなる気持ちはわかりますが、あえて静寂はさけるのが正解です。少しでも耳鳴りをさけるためです。静寂であることで耳鳴りがはっきりときこえストレスにつながってしまします。

耳鳴りケア⑤上質な睡眠をとる

不眠からくる耳鳴りは悪循環が起こってしまいます。

  1. ストレス・体調不良
  2. 耳鳴り
  3. 急性不眠
  4. 不眠・耳鳴りの不安
  5. 交感神経活性化・ストレスホルモンの増加
  6. 就寝前の緊張が高まる
  7. 不眠症
  8. 耳鳴り

ストレスや体調不良による耳鳴りの経験者は少なくありません。原因が取り除かれれば短期間で耳鳴りを改善することができます。耳鳴りや不眠に対する不安や不満が高まって自律神経やホルモン分泌に変化が生じ慢性化してしまいます。

耳鳴りケア⑥プルーンを食べる

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耳鳴りには血の流れが良くなる食べ物がおすすめです。特にドライフルーツにしたものは栄養価が高く、βカロテンやビタミンB1、B2なども含んでいます。また鉄分やカリウムなどのミネラルや食物繊維も豊富で、健康食品としても注目されています。ビタミンEやポリフェノール、代謝を促すビタミンB群、そして特に女性に大切といわれている鉄分も含まれているのです。 プルーンは高い栄養価から「奇跡の実」と呼ばれているくらいです。耳鳴り対策におすすめの食べ物です。

耳鳴りケア⑦入浴する

シャワーではなく湯船に15分以上浸かることで、血行が良くなり耳鳴りケアになります、さらに快眠へ自然に入り込めるのにも効果的です。半身浴より全身浴にしましょう。お湯に浸かると、体は水圧と浮力の影響を受けます。体に水圧がかかると血液が心臓に戻りやすくなり、全身の血流がアップ・呼吸も増えます。39度〜40度くらいの温度が適温です。血液のめぐりを高めることができます。

耳鳴りケア⑧耳鳴り日記をつける

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耳鳴りが頻繁に起きるなら耳鳴り日記をつけることでそのパターンに気づける場合もあります。耳鳴りの原因が確実でないだけに、どんなときに・どんな風に耳鳴りが起き・どうやって改善できたと記録しておくことで自分の中の成功法を見つけられることがあります。

耳鳴りケア⑨朝日をあびる

朝日を浴びることで体内時計が一度リセットさせて1日のスタートをきることができます。朝日は、脳内でセロトニンが分泌され心の状態が安定します。起きたらカーテンを開けて朝日を浴びてみましょう。セロトニンは自律神経にも密接に関係しているので、不足するとバランスを崩したり精神にも影響が出ます。遮光カーテンは厳禁です。

耳鳴りケア⑩漢方を飲む

漢方薬は比較的副作用が少なく心身のバランスを整えてくれます。日中の不調を改善する効果も期待できます。イライラやほてり仕事の重圧で悩みがちな人なんかにおすすめです。

抑肝散(よくかんさん)

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神経の高ぶりをしずめる漢方薬です。
神経の高ぶりをおさえ、また、筋肉の『こわばり』や『つっぱり』を
ゆるめて、心と体の状態をよくします。

本来、赤ちゃんや子供向けの漢方薬なのですが、幅広く使用されてます。

 

加味帰脾湯(かみきひとう)

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貧血や不眠、神経症などに用いる漢方薬です。

胃腸を丈夫にし、貧血症状を改善します。
また、不安や緊張、イライラ感をしずめ、寝つきをよくします。
体が弱く繊細で、貧血気味、さらに微熱や熱感をともなうときに向きます。

まとめ

耳鳴りと相性の良くないのはコーヒー・アルコール・です。軽い耳鳴りがする人は避けておきましょう。疲労、うつを軽減することは耳鳴り改善に役立ちます。常に疲れている場合は休息・安眠を優先しましょう。

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