簡単にできる!キーンと鳴る耳鳴り治療方法

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耳鳴りとはとても繊細な病気です。耳鳴りを気にすれば気にするほど悪化してしまい、不安がつきまといます。耳鳴り治療の第一歩は耳鳴りのメカニズムを理解すること。今回は原因を特定しにくい耳鳴りの簡単にできる治療方法を解説。ストレスが原因となっていることも多いので実態のない耳鳴りについて知ることが大切になってきます。

耳鳴りには大きく分けて2種類あります。

  • 金属音の様な高い音(キーン)
  • 船の汽笛の様な低い音(ぼー・ざー)

それぞれ内臓の働きの弱りから来るのですが、音の種類によって治療方法が異なります。このページではキーンの耳鳴り治療に絞りまとめていきます。簡単にできるのでいざという時の参考になります。

1.キーンという耳鳴りとは

耳鳴りの代表的なキーンのとい音は、金属音のような音・高音・まわりが静寂でも聞こえて来る音だけにストレスが溜まりやすい音だと言われています。キーンという耳鳴りの原因として考えられる4つの理由があります。

  • 脳梗塞の予兆
  • 過度の脳・精神的な疲労
  • 突発性難聴
  • 老化

耳鳴りが厄介であるのは4つの理由だけではなく全く想像もつかないような理由で耳鳴りが起こっている可能性もあるのです。耳鼻科に行って何らかの病気であると診断された場合は、確実な治療法もあるのですが、実際耳鼻科に足を運んでも『原因不明』と診断されることも少なくありません。この場合は良いケース。

多くはストレスが原因となっていて、実態のないものを治療していかなくてはならないケースです。

2.簡単版|キーンという耳鳴り治療10選

キーンな耳鳴りの原因が病気の場合は、耳鼻科に行けば適切な治療を専門の医師からアドバイスがあるので、そちらにしたがい、こちらではストレスのケースについて治療をまとめました。

①耳掃除の新常識!耳掃除のポイント

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  1. 耳掃除は数ヶ月に1度の頻度
  2. ベビー用などの細い綿棒を使う
  3. 入り口から1センチ程度の場所を掃除する
  4. お風呂掃除がおすすめ
  5. ペットを飼っている方は周りに注意して行う(子供・ペットがぶつかってくる)
  6. 奥までガリガリする耳かきはトラブルの元になるので手前だけで充分

耳かきはやりすぎると炎症を起こしやすいので数ヶ月に1回程度で充分。耳の壁を撫でるような感覚でおこなっていきましょう。毎日行っている方は回数を減らしてください。

②ツボ押し治療|聴宮(ちょうきゅう)

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聴宮(ちょうきゅう)は、耳珠の前部、口を開けたときに凹むところを刺激します。ツボを押す時には、ゆっくりと一か所につき、2、3回が目安です。

③ツボ押し治療|中渚(ちゅうしょ)

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手の甲側の小指と薬指の間、指の付け根の関節の手首側のくぼみに位置します。強く押しこむように刺激します。・親指で数分間押すと血行を促進させ・耳鳴りが緩和させます。

④腹式呼吸で体内に空気を巡らせる

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  1. 立った状態で姿勢を正す。
  2. 口から息を吐きながらお腹をへこませていきます。この時ヒップに力を込めます。
  3. この状態を15秒〜30秒維持します。
  4. 鼻から息を吸い込みます
  5. この時肩を上げないようにします。

この呼吸を5回ゆっくり行い、体内に空気を巡回させてます。

⑤朝日を浴びる

朝日を浴びるとセロトニンというホルモンが分泌。気持ちが前向きにもなります。精神的なストレスを解消するには朝日を浴びることは無料でできてメリットがたくさんあります。

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セロトニンは眠りをうながすメラトニンというホルモン生成に大きく関わり、質よい睡眠の手助けになります。遮光カーテンをしている方は普通のカーテンに変えて朝日を部屋の中にいれて極力浴びるようにしましょう。できることならベランダに出て全身で太陽の光を浴びて5分。腹式呼吸とともにがおすすめです。

⑥毎朝起きる時間を同じにする意識を持つ

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休日になると午後までねているなんてことはありませんか?耳鳴りがひどくて起きれないなんていう場合もありますよね。しかし、耳鳴り治療の一つとしては、毎朝同じ時間帯に起きることで体内時計がリセットされ生体時計のリズムを自然に保ってくれます。これはたまに早起きするのではなく、習慣付けて規則正しい生活をすることは質のよい睡眠のサポートをしてくれるのです。

『早起きはつらい。。』ですが耳鳴りがひどい時だけでも規則正しい生活リズムをこころがけるのが大切です。

⑦カフェイン入りの飲みものを避ける

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コーヒー2杯分以上のカフェインは、骨からCaを奪う可能性があるとされ、カフェインのデメリットとよばれ、最近の研究でも、インディアナ州の大学の研究チームがコーヒー2杯分以上に当たるカフェインを摂ると骨からCaを失う可能性があり1日に少なくとも800mgのCaを摂取する必要があると警告されており。リラックス状態をさまたげます。

カフェインのデメリットは他にもあります、成長ホルモンの分泌を抑えてしまい、鉄分の吸収を妨げ・不眠症の原因・メラニン色素を拡散させるのでシミを増やしてしまい・午後3時以降のコーヒーは老けるとも。カフェインはコーヒーのイメージが有りますが、コーヒー・紅茶・緑茶にも含まれています。

カフェインの1日の上限摂取量は成人当たり1日100~300mgほど。コーヒーなら1日3杯までがOKラインです。

⑧飲んでいる薬を一旦止める

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耳鳴りは薬の副作用でもおこります。現在飲んでいるくすり(医師から処方されたもの以外はとくに)をいっとき断薬がおすすめです。薬での副作用は頭痛・めまい・耳鳴り・吐き気などがおおいです。複数飲んでいる場合は飲み合わせなんかも気にしてみてください。

⑨笑う・楽しい時間をもつ

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笑うことで心がリラックスすると副交感神経が優位になります。その結果、ストレスホルモンが抑制され、免疫が働きも高まります。楽しい時間は、交感神経の緊張をほぐし、楽しみやリラックスの時間を持っている人は心身のリズムも安定するのです。自分だけでも充実できる時間を大切にすることは重要です。

⑩適度な運動をする

スポーツをすることで運動不足の解消はもちろん汗を流すことで気分がすっきりとして嫌悪感がへります。精神的な充実感も感じられるので定期的に運動を行うことで肉体的にも疲労を感じ睡眠もうながせ生活のリズムも作れます。激しい運動ではなくゆっくりしたウォーキングやサイクリングなどがおすすめです。

3.ストレスのメカニズム|自律神経のバランスチェック

自律神経の働き

自律神経の動きは健康状態に大きな影響をあたえ、とくに精神的な部分をつかさどります。

緊張時   リラックス時
速くする 呼吸 穏やかにする
上昇させる 血圧・血糖 下降させる
消化液の分泌を抑制 消化器 消化液の分泌を促進
ホルモン分泌を乱す 内分泌 ホルモン分泌を安定させる
緊張する 筋肉 硬直する
活発にする 精神活動 リラックスする
 
交感神経   副交感神経

生活の中に緊張した時間が続いていると、交感神経が強く働いている状態となり、副交感神経とうまく切り替わることができなくなっています。休息のために副交感神経がきちんと働かなければ、心身の疲れが十分にとれず、だるさを感じたり疲れやすくなり、キーーンとした耳鳴りも発生してしまいます。自律神経は全身のさまざまな働きをコントロールしているのでその働きが乱れると体の不調に、ひどくなると免疫が低下し病気にもかかりやすくなります。

ストレスの受け止め方や気持ちの持ち方が自律神経のバラスを保つ上でもっとも大切になってきます。

自律神経チェック診断

自律神経が乱れていないかチェックをしていきましょう。

  1. いつも耳鳴りがする
  2. 夜考え事をしていて寝つきが良くない
  3. 胸か心臓のところが押さえつけられているな感じがする
  4. 心臓が急に速く打つことが頻繁にある
  5. 息苦しさを感じる時がある
  6. 気温が高い日でも手足が冷える
  7. 食欲がない
  8. 吐き気や実際に吐いてしまうことがある
  9. 胃の具合が悪く持たれている
  10. 首や肩こりがひどい
  11. ひどい頭痛がする
  12. 急に汗がふきでることがあり動けなくなる
  13. 気が遠くなってめまいを感じる
  14. 手足が震えることがある
  15. 疲れてぐったりとベッドに入る毎日
  16. 最近こころから笑っていない
  17. 仕事や私生活に疲れ切っている
  18. 朝起きれない
  19. 楽しい時間を過ごしていない
  20. 発熱はしょっちゅう起こしている

チェックに0〜5以内の方は健康としては正常で、心身は安定しています。今の健康状態維持に努めて免疫アップを目指していきましょう。

チェックに0〜15以内の方は、精神的な辛さを抱えすぎている可能性があります。慢性的な疲労状態なのでケアはもちろんリラックスを優先に生活してください。

全てにチェックが該当する場合は、とても良くない状態です。いますぐに休息をとり満足がいくまで精神的な安心・安息がひつようであり、それを継続させる必要が有ります。

4.まとめ

耳鳴りがひどくうるさく感じられるようになってしまって困っているかたの簡単対処方法は、ストレスをつかさどる自律神経に注目してください。心の底から休めていない場合は病名のない耳鳴りにとり疲れている可能性があります。自分なりのでいいので精神的な安息を優先してください。

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